Slide1
Slide2
slide 4
123
Merry Christmas

Cách giảm cân hiệu quả cùng trái bóng tại nhà

Tập thể dục cùng trái bóng giúp chị em thêm nhiều hứng thú để công cuộc giảm cân hiệu quả hơn. Hãy cùng bắt tay thực hiện các động tác đầy thú vị cùng trái bóng nhé nào.

Tập thể dục giảm cân là một trong những phương pháp giảm cân hiệu quả và nhanh chóng, hơn nữa nó còn giúp bạn tăng cường sức khỏe dẻo dai, cơ bắp săn chắc khỏe mạnh. 30 phút mỗi ngày với những động tác với trái bóng ngay tại nhà cũng sẽ hỗ trợ giảm cân an toàn cho bạn.

 

Động tác 1:
Thực hiện tư thế quỳ một chân, quỳ trên đầu gối chân phải, cẳng chân trái giữ vuông góc với sàn. Hai tay cấm bóng giữ trước mặt.

Hai cánh tay vuống góc với cơ thể. Từ từ đẩy bóng sang bên phải càng sâu càng tốt. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây. Đổi bên.

Động tác 2:

Ngồi thẳng lưng trên bóng, chân phải duỗi chân trái gập một góc 90 độ. Tay phải chống hông, tay trái đưa thẳng lên cao.

Từ từ nghiêng người sang phải và cảm nhận sức căng của cơ liên sườn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.

Động tác 3:

Thực hiện tư thế nằm sắp trên bóng hai tay đặt nhẹ xuống sán với phần ngực nâng cao vừa phải.

Từ từ xoay ngực mở vai và duỗi thẳng tay tay lên trần. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.

Động tác 4:

Nằm ngửa đặt lưng trên bóng. Giữ trọng tâm trái bóng ngay dưới cột sống. Uốn lưng theo đường cong tự nhiên của bóng tập.

Hai tay duỗi thẳng qua đầu. Giữ tư thế trong vòng 20 đến 30 giây.

Động tác 5:

Thực hiện tư thế nằm sấp trên bóng chống thẳng hai tay cố gắng đẩy ngực và lưng lên càng cao càng tốt.

Giữ hông chạm bóng. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây.

Động tác 6:

Thực hiện tư thế nằm ngửa trên sàn. Chân phải đặt nhẹ trên bóng. Đùi vuống góc với sàn.

Dùng hai tay ôm cằng chân trái. Từ từ duỗi thẳng chân trái lên. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ nguyên tư thế từ 20 đến 30 giây và đổi bên.

Động tác 7:
Thực hiện tư thế nằm ngửa. Chân phải đặt nhẹ trên bóng. Bắt chéo chân trái đặt mắt cá chân trái lên đùi chân phải.

Lăn bóng về phía trước và cảm nhân sự căng của cơ 4 và dinh dưong gia thểờn. Chú ý xiết chặt cơ bụng và ép sát hông xuống sàn. Giữ lại từ 20 đến 30 giây, đổi bên.

Với những bài tập thể dục giảm cân mà  Drpluscell  chia sẻ trên tin chắc rằng bạn sẽ nhanh chóng có được cho mình một thân hình thon gọn hoàn hảo.

Chúc bạn giảm nhanh theo ý muốn!

Bài viết liên quan

8 nguyên tắc giúp điều trị mụn hiệu quả

8 nguyên tắc giúp điều trị mụn hiệu quả

8 nguyên tắc giúp điều trị mụn hiệu quả
Chìa khóa thành công SPA – TMV 2018

Chìa khóa thành công SPA – TMV 2018

“Chìa khóa thành công SPA – TMV 2018” – Chương trình đáng tham gia nhất năm dành cho các spa, thẩm...
Công thức đột phá giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Công thức đột phá giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng

Công thức đột phá giúp giảm cân hiệu quả, nhanh chóng
1
Bạn cần hỗ trợ?